le stress des examens

salam collègues
l'examen du bem approche , nos enfants vivent cette période péniblement .essayons de parler avec eux :
Voici quelques conseils pratiques pour surmonter le stress des examens
Une bonne hygiène de vie
- ayez 7 à 8 heures de sommeil en vous couchant avant minuit. Votre cerveau a besoin de repos pour être performant.

Le cerveau est aussi une machine qui a besoin de carburant, c’est-à-dire de vitamines, d’oligo-éléments, de minéraux, de protéines et d’acides gras.
- Privilégiez plutôt une alimentation équilibrée en faisant le plein de fruits pour les vitamines et de fruits secs riches en magnésium car le cerveau est aussi une machine qui a besoin de carburant, c’est-à-dire de vitamines, d’oligo-éléments, de minéraux, de protéines et d’acides gras.

Une bonne organisation
- planifiez votre travail en définissant un ordre de priorités. Commencez par les révisions importantes. vous pourrez ensuite réviser des points secondaires.
- faites des pauses régulières .
Profitez-en pour vous aérer l’esprit en allant marcher 30 minutes ou en faisant 15 à 20 minutes de jogging.

Quelques exercices anti-stress
La respiration abdominale est un moyen de dénouer les tensions et d’oxygéner ses neurones : une main posée au niveau du nombril, inspirez lentement en gonflant l’abdomen.
Bloquez le souffle une à deux secondes puis expirez lentement en contractant les muscles pour rentrer le ventre et vider vos poumons à fond. Répétez 5 à 10 fois sans forcer.

Une autre technique pour se détendre consiste à frotter ses mains l’une contre l’autre pour faire de la chaleur et à les poser sur son ventre pour se détendre.

Si vous êtes envahi par des pensées négatives, remplacez-les par des images positives. visualisez des images de détente (un paysage calme, un lieu que vous aimez).
source internet

Voilà antares comme ,on aime ...quelle générosité de la part de la spécialiste des recherches sur le NET ?toujours égale à vous meme ...Merci Madame et à bientot ....

LE STRESS DES EXAMENS

Voici les conseils du Dr Alain Braconnier, médecin psychanalyste, spécialiste des questions d'adolescents et auteur du guide de l'adolescence (éd. Odile Jacob).

Rester soi-même
Pour ceux qui apprécient les révisions de groupe, mieux vaut éviter de se comparer à son voisin. Il n'y a rien de tel pour augmenter l'angoisse ! Si un tel a avancé plus rapidement dans le programme, cela ne veut pas forcément dire qu'il a tout assimilé correctement. Conseillez-lui de ne pas trop se fier au travail de ses camarades mais de s'écouter avant tout, car lui seul est en mesure de sentir où il en est dans ses révisions.

S'accorder des moments de détente
Pour être efficaces, les révisions doivent être entrecoupées de moments de relâche tant au niveau intellectuel que physique. À chacun sa méthode : certains préféreront le sport, d'autres la musique ou encore les réunions entre amis. Dans tous les cas, ne l'empêchez pas de sortir car c'est une période où il en a vraiment besoin.

Éviter d'aborder trop souvent le sujet
À table ou en famille, essayez de le distraire avec d'autres thèmes car dans ces moments-là, l'angoisse des parents se transmet très facilement.

Se mettre en situation

Encouragez-le à se rendre sur le lieu de l'épreuve, à flâner autour de la salle, voire à assister au passage de certains camarades. Cela permet de désacraliser un peu ce moment car c'est souvent l'idée que l'on s'en fait en amont qui génère le stress.
Sources : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Sallèm chers collègues et Merci pour le site car nos enfants ont besoin de conseils et d'encouragement en ce moment .